francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] 168cm 64kg Stary split: Poniedziałek KLATA+TRIC+BRZUCH -Wyciskanie sztangi skos + 4s -Wyciskanie sztangi skos + 3s -Rozpiętki na płaskiej 3s -Pompki odwrtone 2s -Wyciskanie francuskie 3s -Prostowanie ramion w opadzie 2s -Skłony z ugięciem nóg na ławce 3xmax -Skłony boczne ze sztangielką 2s -nożyce pionowe 1x max Środa PLECY+BIC+PRZEDRAMIĘ -MC 3s [...]

[...] skośnej głowa w doł 12 9 6 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 9 6 6 4.Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 6 6 6 5.Wyciskanie francuskie sztangielką stojąc 12 9 9 6.Francuskie pompki 12 9 9 DZien II Plecy - Bicepsy 1. Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia 12 9 6 2. Unoszenie [...]

[...] Barki -Unoszenie sztangielek stojąc 3-4x10 (tylnie aktony barkow ) -Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia 3-4x10 (tylnie aktony barkow triceps -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x10-12 ( głowy boczne i przyśrodkowe trójgłowego) -wyciskanie waskie 3x10-12( głowy boczne i przyśrodkowe trójgłowego) Wtorek 2dzień [...]

[...] 1) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15/12/10/10 2) Wyciskanie sztangielek 12/10/8 TRICEPS 1) prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 12/10/8/8 2) wyciskanie „francuskie"sztangielki w siadzie 12/10/10/8 PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 NOGI 1) [...]

[...] w leżeniu z za głowy 2x10 15kg Martwy ciąg na ugiętych nogach 2x12 15kg Wznosy barków ze sztangielkami TRICEPS 2x12 Pompki z wąskim rozstawem rąk 2x12 4.5kg Wyciskanie francuskie jedną ręką 2x12 9.5kg Wyciskanie francuskie oburącz 2x12 Pompki w podporze tyłem UDA 3x15 "Syzyfki" 3x10 12kg Przysiady wykroczne ze sztangielkami [...]

[...] - Podciąganie sztangi do brody stojąc 2s/12 Nogi:  - Spacer z ciężarem - 2s/10 - Prostowanie nóg w leżeniu 2s /12 Tricepsy:  - Ściąganie linki z góry 2s/12 - Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie jednorącz 2s/12  Bicepsy:  - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (ze skrętem ramienia) 2s/12 - Wyciąganie linki z dołu 2s/12 [...]

Można powiedzieć że dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią chodzę ( 3-4 razy w tygodniu). Na razie jestem na etapie który przygotowuje mój organizm do ćwiczeń mam za sobą jakieś 2-3tyg. ćwiczeń. (Nie korzystałem z treningu ACT). Jakiś czas temu chodziłem na siłownię ale były spore przerwy i dopiero teraz mam zamiar zacząć systematycznie [...]

[...] (z większym naciskiem na siłe) Stary Plan: Klata: -wyciskanie na ławce, poziom 10-1 -wyciskanie na ławce, skos 10-1 -rozpiętki 12/10/8/6 Triceps: -Wyciskanie francuskie oburącz 12/12/10/10/8/8/6/6 -Prostowanie ramion z linkami wyciągu dolnego/górnego 12/10/8/8/6 Wtorek: Plecy + Biceps Plecy: -wisłowanie sztabgą w opadzie [...]

[...] ciąg 15/15/15 Barki Wyciskanie zza karku 15/12/10 Unoszenie sztangielek bokiem 15/12/10 Biceps uginanie przedramion ze sztangielkami ze skrętem 15/15/15 triceps wyciskanie francuskie leżąc 15/15/15 nogi uginanie nóg na maszynie leżąc 15/12/10 prostowanie nóg na maszynie siedząc 15/12/10 Środa: Klatka Wyciskanie leżąc 15/15/15 Wyciskanie [...]

[...] prostej/skośnej: (12x10x10) Barki 4) Wyciskanie sztangi zza/przed głowy siedząc: (12x10x10) 5) Wznosy sztangielkami bokiem siedząc: (12x10x10) Tricepsy 6) Wyciskanie francuskie sztangą łamaną w leżeniu: (12x10x10) 7) ruskie pompki 3xmax B1(lekko) Nogi 1) Przysiad wykroczny 3s 2)Uginanie nóg leżąc 3s 3)Ośli wznios 3s Plecy 4) Podciąganie [...]

Zdjęcie:http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/befdbc6c08b548d0b87a14ea71ed0eeb.jpg Wiek : 16 Waga : 75 kg Wzrost : 183 cm Staż treningowy: 1,5 roku ćwiczeń w domu (pompki, podciąganie), miesiąc na siłowni Obwód pasa 84 cm Obwód klaty: 103 cm Obwód uda: 51 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Pływanie (raz w tygodniu), [...]

Witam prosiłbym uprzejmie o ocenę mojego planu treningowego . Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 72 kg Wzrost : 185 Cel treningowy : masa + rzeźba ; docelowo coś na wzór tego gościa: http://videos.bodybuilding.com/watch/87362/kelechi-opara-fitness-360 http://bodyspace.bodybuilding.com/photos/view-user-photos/13384452 Staż treningowy na siłowni [...]

[...] (12,10,8) - podciąganie sztangi w opoadzie (12,10,8) - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (8,8,8) - martwy ciag na wyprostowanych nogach (12,10,8) - wyciskanie francuskie sztabgi siedząc (8,8,8) - wyciskanie francuskie sztangielek siedząc (8,8,8) - (nie wiem jak to nazwać) przenoszneie sztangi na ławce ale na ugietych rękach (8,8,8) [...]

[...] 1) Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce prostej 3-4x12 2) Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej 3x12 3) Rozpiętki na ławce prostej 3x12 Triceps: 1) Wyciskanie francuskie leżąc 3x12 2) Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 3x12 3) Prostowanie ramion na wyciągu Nogi: 1) Przysiady ze sztangą 4x12 2) PRZYSIADY WYKROCZNE 4x12 3) [...]

[...] na maszynie 4 x 12 - 6 3) Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 8 - 10 4) Przenoszenie na ławce 2 - 3 x 10 - 15 5) Prostowanie przedramion na wyciągu 6 x 10 - 20 6) Wyciskanie francuskie siedząc 5 x 12 7) Wytciskanie francuskie jednorącz ze sztangielką 5 x 12 8) Pompki na tricepsy z nogami uniesionymi i opartymi o ławeczkę z przodu 5 x 20 - 30 [...]

[...] sztangi wąsko 12-10-8 x Plecy: Wiosłowanie hantlą 12-10-8 v Barki: wycisk hantli+unoszenie bokiem 9-8-7 v Biceps: Uginanie ramion z suplinacją 9-8 v Triceps: francuskie wyciskanie sztangi 9-8 v Łydki: BRAK POMYSŁU brzuch A, i dodaję stary i objaśnienie co do tego na górze: v = ćwiczenie zastąpione nowym x = ćwiczenie które nie [...]

Witam chciałbym prosić was o pomoc. Stworzyłem sobie taki plan na siłę i chciałbym się spytać czy jest dobry. Także chciałbym prosić o różne metody na mesę bo bez masy siły raczej nie zrobię >< Poniedziałek. Klata. - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę [...]

[...] barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi poziomo 12-10-10-8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12-10-10 - wyciskanie sztangi w góre(barki) 12-10-10-8 - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 12-10-8 - Wspiecia Stojac 25-25-25-20 WTOREK PULL Uda, plecy, biceps - przysiady 12-10-8 - Wykroki 12-10-10 - wiosłowanie sztangą do brzucha [...]

[...] ad. 3 *Przerwy nie dluzsze niz 1,5 min (chodzi o to zeby "dobic" miesnie). TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Pompki na poreczach 2-3x max ad. 3 *Przerwy nie dluzsze niz 1,5 min (chodzi o to zeby "dobic" miesnie). [...]

[...] 10-15 minut Klatka + tric 1. WL 5 x 5 2. Wyciskanie sztangielek ( skos dolny ) 4 x 12 3. Power fly 4 x 12 4. Wyciskanie wąsko sztangi w docisku 4 x 10 5. Wyciskanie francuskie hantlą zza głowy w siadzie 4 x 12 6. Odwrotne pompki 4 x 20, max 7. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8. Aeroby intensywne/interwały 15 minut Plecy 1. MC [...]